आज के समय में बहुत-सी महिलाएं PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) की समस्या से जूझ रही हैं। यह एक हार्मोनल विकार है, जिसमें सबसे आम शिकायत होती है — वजन तेजी से बढ़ना और कम न होना।
कई महिलाएं कम खाने और एक्सरसाइज करने के बाद भी वजन कम नहीं कर पातीं, जिससे वे मानसिक रूप से परेशान हो जाती हैं।
इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे कि PCOS में वजन क्यों बढ़ता है, इसके पीछे कौन-से हार्मोन जिम्मेदार हैं और इसे कैसे कंट्रोल किया जा सकता है।
PCOS क्या है? (What is PCOS in Hindi)
PCOS यानी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसमें महिलाओं के अंडाशय (Ovaries) में छोटे-छोटे सिस्ट बन जाते हैं।
इससे हार्मोनल असंतुलन होता है, जिसका सीधा असर पीरियड्स, वजन, त्वचा और प्रजनन क्षमता पर पड़ता है।
PCOS में वजन बढ़ने के मुख्य कारण
1. इंसुलिन रेसिस्टेंस (Insulin Resistance)
PCOS वाली महिलाओं में सबसे बड़ा कारण होता है इंसुलिन रेसिस्टेंस।
शरीर इंसुलिन का सही उपयोग नहीं कर पाता
ब्लड में शुगर बढ़ती है
अतिरिक्त शुगर फैट में बदलकर जमा होने लगती है
👉 यही वजह है कि PCOS में पेट, कमर और जांघों पर चर्बी तेजी से बढ़ती है।
2. हार्मोनल असंतुलन (Hormonal Imbalance)
PCOS में एंड्रोजन (Male Hormone) का स्तर बढ़ जाता है।
इसके कारण:
फैट तेजी से जमा होता है
मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है
वजन कम करना मुश्किल हो जाता है
👉 यही वजह है कि PCOS में पेट, कमर और जांघों पर चर्बी तेजी से बढ़ती है।
3. धीमा मेटाबॉलिज्म (Slow Metabolism)
PCOS के कारण शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है।
कम खाने पर भी वजन बढ़ सकता है क्योंकि शरीर एनर्जी को फैट के रूप में स्टोर करने लगता है।
4. तनाव और नींद की कमी
PCOS में:
तनाव (Stress) ज्यादा होता है
नींद पूरी नहीं होती
इससे कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो वजन बढ़ाने का काम करता है।
5. गलत लाइफस्टाइल और खान-पान
ज्यादा मीठा
जंक फूड
प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट
फिजिकल एक्टिविटी की कमी
ये सभी PCOS में वजन बढ़ने को और तेज कर देते हैं।
PCOS में वजन बढ़ने के लक्षण
पेट और कमर पर चर्बी
अचानक वजन बढ़ना
थकान
पीरियड्स अनियमित होना
मुंहासे और बाल झड़ना
PCOS में वजन कैसे कंट्रोल करें?
1. सही डाइट अपनाएं
लो-ग्लाइसेमिक फूड
हरी सब्जियां
प्रोटीन युक्त भोजन
फाइबर से भरपूर आहार
❌ चीनी, मैदा, कोल्ड ड्रिंक से बचें
2. नियमित व्यायाम करें
रोज 30–40 मिनट वॉक
योग (सूर्य नमस्कार, कपालभाति)
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
👉 PCOS में वेट ट्रेनिंग बहुत फायदेमंद होती है।
4. डॉक्टर की सलाह जरूरी
हर महिला का PCOS अलग होता है।
इसलिए:
हार्मोन टेस्ट
शुगर लेवल
थायरॉयड चेक
करवाना जरूरी है।
PCOS में वजन बढ़ना क्या हमेशा रहेगा?
नहीं।
अगर सही समय पर:
लाइफस्टाइल बदली जाए
डाइट सुधारी जाए
नियमित व्यायाम किया जाए
तो PCOS में भी वजन नियंत्रित किया जा सकता है और धीरे-धीरे कम भी किया जा सकता है।
FAQs – अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Q1. क्या PCOS में वजन कम करना संभव है?
हाँ, बिल्कुल। सही डाइट और एक्सरसाइज से वजन कम किया जा सकता है।
Q2. PCOS में सबसे ज्यादा फैट कहां बढ़ता है?
अधिकतर पेट, कमर और जांघों पर।
Q3. क्या PCOS पूरी तरह ठीक हो सकता है?
PCOS को पूरी तरह खत्म नहीं किया जा सकता, लेकिन कंट्रोल जरूर किया जा सकता है।
Q4. क्या योग PCOS में मदद करता है?
हाँ, योग हार्मोन बैलेंस करने में मदद करता है।
Q5. PCOS में कौन-सा खाना सबसे ज्यादा नुकसानदायक है?
मीठा, जंक फूड, मैदा और ज्यादा ऑयली फूड।
