PCOS क्या है? (What is PCOS in Hindi)
PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) महिलाओं में होने वाली एक आम हार्मोनल समस्या है, जिसमें पीरियड्स अनियमित होना, वजन बढ़ना, चेहरे पर बाल, मुंहासे और प्रेगनेंसी में दिक्कत जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं।
अच्छी बात यह है कि सही योगासन और नियमित एक्सरसाइज़ से PCOS को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
PCOS में योग और एक्सरसाइज़ क्यों जरूरी है?
योग और व्यायाम PCOS के मूल कारणों पर काम करते हैं:
हार्मोन बैलेंस करने में मदद
इंसुलिन रेजिस्टेंस कम करता है
वजन घटाने में सहायक
तनाव और डिप्रेशन कम करता है
पीरियड्स को नियमित करता है
👉 सिर्फ दवाइयों पर निर्भर रहने से बेहतर है Lifestyle + Yoga + Exercise अपनाना।
PCOS के लिए Best Yoga Asanas
भुजंगासन (Bhujangasana – Cobra Pose)
फायदे:
ओवरी फंक्शन को बेहतर बनाता है
हार्मोन बैलेंस करता है
पेट की चर्बी कम करता है
कैसे करें:
पेट के बल लेटकर हथेलियों के सहारे छाती ऊपर उठाएं और 20–30 सेकंड रुकें।
धनुरासन (Dhanurasana – Bow Pose)
फायदे:
पीरियड्स रेगुलर करता है
थायरॉइड और PCOS दोनों में लाभकारी
बालासन (Balasana – Child Pose)
फायदे:
तनाव और एंग्जायटी कम करता है
हार्मोनल इम्बैलेंस में उपयोगी
सेतुबंधासन (Setu Bandhasana – Bridge Pose)
फायदे:
प्रजनन अंगों को मजबूत करता है
पीरियड्स की समस्या में राहत
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
फायदे:
हार्मोन बैलेंस
तनाव कम
बेहतर नींद
PCOS के लिए Best Exercise
ब्रिस्क वॉक (Brisk Walking)
रोज 30–40 मिनट
वजन और इंसुलिन कंट्रोल में मदद
साइकलिंग
फैट बर्न करने में प्रभावी
ओवरी हेल्थ बेहतर करता है
योगिक स्ट्रेचिंग
मेटाबॉलिज्म तेज करता है
सूजन कम करता है
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (हल्की)
हफ्ते में 3 दिन
हार्मोन बैलेंस में सहायक
PCOS में कौन-सी एक्सरसाइज़ न करें?
ज्यादा हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट
बहुत ज्यादा कार्डियो
बिना ब्रेक के हार्ड एक्सरसाइज़
योग के साथ PCOS डाइट टिप्स
चीनी और जंक फूड कम करें
हरी सब्जियां, फल और प्रोटीन बढ़ाएं
रात का खाना हल्का रखें
पर्याप्त पानी पिएं
PCOS योग करने का सही समय
सुबह खाली पेट योग सबसे अच्छा
प्राणायाम सुबह या शाम दोनों समय
PCOS में योग से कितने समय में फर्क दिखता है?
अगर आप 3–6 महीने नियमित योग + एक्सरसाइज़ करें तो:
पीरियड्स नियमित
वजन कम
हार्मोन बैलेंस
FAQs – PCOS Yoga & Exercise
Q1. क्या योग से PCOS पूरी तरह ठीक हो सकता है?
👉 PCOS पूरी तरह खत्म नहीं होता, लेकिन योग से इसे कंट्रोल किया जा सकता है।
Q2. PCOS में रोज कितनी देर योग करें?
👉 30–45 मिनट रोज पर्याप्त है।
Q3. पीरियड्स के दौरान योग करें या नहीं?
👉 हल्का योग जैसे बालासन कर सकती हैं।
Q4. PCOS में वजन घटाने के लिए कौन-सा योग सबसे अच्छा है?
👉 भुजंगासन, धनुरासन और सेतुबंधासन।
