PCOS होने पर क्या न खाएं? | PCOS Diet में किन चीज़ों से करें परहेज़
(Polycystic Ovary Syndrome Diet Guide in Hindi)
आजकल बहुत-सी महिलाओं को PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) की समस्या हो रही है। यह एक हार्मोनल डिसऑर्डर है, जिसमें पीरियड्स अनियमित होना, वजन बढ़ना, चेहरे पर मुंहासे, बाल झड़ना और गर्भधारण में परेशानी जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं।
PCOS को कंट्रोल करने में डाइट (खान-पान) की भूमिका सबसे महत्वपूर्ण होती है। कई महिलाएं यह जानना चाहती हैं कि PCOS होने पर क्या नहीं खाना चाहिए, ताकि हार्मोन संतुलित रहें और लक्षण कम हों।
इस ब्लॉग में हम विस्तार से जानेंगे कि PCOS में किन चीज़ों से परहेज़ करना चाहिए और क्यों।
PCOS में गलत खान-पान क्यों नुकसानदायक है?
PCOS में शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाता है, जिससे ब्लड शुगर असंतुलित होती है और हार्मोन बिगड़ते हैं। गलत भोजन करने से:
वजन तेजी से बढ़ता है
पीरियड्स और अनियमित होते हैं
मुंहासे और चेहरे के बाल बढ़ते हैं
प्रेग्नेंसी में दिक्कत आती है
इसलिए PCOS में कुछ खाद्य पदार्थों से दूरी बनाना जरूरी है।
PCOS होने पर क्या न खाएं? (Foods to Avoid in PCOS)
1. रिफाइंड शुगर और मीठी चीज़ें
PCOS में चीनी सबसे बड़ा दुश्मन है।
❌ क्या न खाएं:
केक, पेस्ट्री, मिठाई
चॉकलेट, टॉफी
कोल्ड ड्रिंक, पैकेज्ड जूस
👉 कारण: ये इंसुलिन लेवल बढ़ाकर हार्मोन असंतुलन पैदा करती हैं।
2. मैदा और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट
❌ बचें:
सफेद ब्रेड
पिज़्ज़ा, बर्गर
नूडल्स, पास्ता
बिस्कुट और नमकीन
👉 कारण: मैदा से वजन बढ़ता है और PCOS के लक्षण बिगड़ते हैं।
3. जंक और फास्ट फूड
❌ न खाएं:
फ्रेंच फ्राइज़
समोसा, पकोड़े
बर्गर, चिप्स
👉 कारण: इनमें ट्रांस फैट और कैलोरी ज्यादा होती है, जो हार्मोन को नुकसान पहुंचाती है।
4. तली-भुनी और ज्यादा तेल वाली चीज़ें
❌ जैसे:
पूरी, भटूरा
ज्यादा घी-तेल में बना खाना
👉 कारण: इससे सूजन (Inflammation) और वजन बढ़ता है।
5. डेयरी प्रोडक्ट्स (कुछ महिलाओं के लिए)
❌ सीमित करें:
फुल क्रीम दूध
पनीर
चीज़
👉 कारण: कुछ महिलाओं में डेयरी से हार्मोन असंतुलन और मुंहासे बढ़ सकते हैं।
6. रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट
❌ न खाएं:
सॉसेज
सलामी
प्रोसेस्ड चिकन
👉 कारण: ये शरीर में सूजन और इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ाते हैं।
7. ज्यादा नमक और पैकेज्ड फूड
❌ बचें:
चिप्स
इंस्टेंट सूप
रेडी-टू-ईट फूड
👉 कारण: इनमें प्रिज़रवेटिव्स होते हैं जो हार्मोन बिगाड़ते हैं।
8. शराब और कैफीन
❌ सीमित करें या छोड़ें:
शराब
ज्यादा चाय और कॉफी
👉 कारण: ये हार्मोन और लीवर फंक्शन को प्रभावित करती हैं।
PCOS में किन चीज़ों से विशेष परहेज़ जरूरी है?
देर रात खाना
खाली पेट मीठा
बार-बार स्नैकिंग
अनियमित खान-पान
PCOS में डाइट सुधारने के फायदे
✔ वजन कंट्रोल
✔ पीरियड्स नियमित
✔ हार्मोन संतुलन
✔ प्रेग्नेंसी की संभावना बढ़े
✔ स्किन और बालों में सुधार
PCOS होने पर क्या न खाएं? FAQs – अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Q1. PCOS में चावल खाना चाहिए या नहीं?
👉 सफेद चावल की बजाय ब्राउन राइस या सीमित मात्रा में चावल खा सकती हैं।
Q2. PCOS में केला खाना सही है?
👉 सीमित मात्रा में, ज्यादा पके केले से बचें।
Q3. PCOS में दूध पीना चाहिए या नहीं?
👉 अगर दूध से समस्या हो तो लो-फैट या प्लांट-बेस्ड दूध लें।
Q4. PCOS में वजन क्यों बढ़ता है?
👉 इंसुलिन रेजिस्टेंस और गलत डाइट के कारण।
Q5. क्या PCOS पूरी तरह ठीक हो सकता है?
👉 सही डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल से PCOS को कंट्रोल किया जा सकता है।
