आज के समय में PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) महिलाओं में तेजी से बढ़ती एक हार्मोनल समस्या है। अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना, मुंहासे, चेहरे पर अनचाहे बाल और प्रेग्नेंसी में दिक्कत इसके आम लक्षण हैं।
अच्छी बात यह है कि सही डाइट और लाइफस्टाइल से PCOS को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। इस लेख में हम जानेंगे PCOS के लिए भारतीय भोजन आधारित डाइट चार्ट, जो सरल, किफायती और असरदार है।
PCOS में सही डाइट क्यों जरूरी है?
PCOS में शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाता है, जिससे हार्मोन असंतुलन होता है। सही भोजन से:
हार्मोन बैलेंस होता है
वजन कंट्रोल में रहता है
पीरियड्स नियमित होते हैं
फर्टिलिटी बेहतर होती है
PCOS Diet के मुख्य सिद्धांत
PCOS में डाइट लेते समय इन बातों का ध्यान रखें:
लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Low GI) फूड लें
ज्यादा फाइबर और प्रोटीन शामिल करें
रिफाइंड शुगर और प्रोसेस्ड फूड से बचें
देसी, घर का बना खाना प्राथमिकता दें
PCOS Diet Chart (Indian Food)
सुबह उठते ही
गुनगुना पानी + 1 चम्मच मेथी दाना भिगोया हुआ
यादालचीनी पानी
फायदा: इंसुलिन लेवल कंट्रोल करता है
नाश्ता (8–9 बजे)
वेजिटेबल ओट्स / दलिया
मूंग दाल चीला + हरी चटनी
2 उबले अंडे (यदि नॉन-वेज लेते हैं)
1 फल (सेब, अमरूद, पपीता)
❌ सफेद ब्रेड, बिस्किट, मैगी से बचें
मिड मॉर्निंग स्नैक
नारियल पानी
मुट्ठी भर भुने चने / मूंगफली
ग्रीन टी / हर्बल टी
दोपहर का भोजन (1–2 बजे)
1–2 मल्टीग्रेन रोटी
याब्राउन राइस / मिलेट (रागी, ज्वार, बाजरा)
साथ में:
हरी सब्ज़ी (लौकी, तोरी, भिंडी, पत्ता गोभी)
दाल / राजमा / चना
कच्चा सलाद + दही
शाम का नाश्ता
मखाने भुने हुए
स्प्राउट्स चाट
ग्रीन टी
रात का खाना (7–8 बजे)
हल्की सब्ज़ी
सूप (सब्ज़ी या दाल का)
1 रोटी या बिना रोटी भी चल सकता है
❌ रात में चावल, तला भोजन न लें
PCOS में खाने योग्य भारतीय सुपरफूड
हल्दी
दालचीनी
अलसी के बीज
आंवला
मेथी दाना
हरी पत्तेदार सब्जियां
PCOS में किन चीजों से बचें?
चीनी और मीठे पेय
सफेद आटा और मैदा
फास्ट फूड
पैकेट वाला जूस
ज्यादा कैफीन
लाइफस्टाइल टिप्स (डाइट के साथ जरूरी)
रोज 30 मिनट वॉक / योग
7–8 घंटे की नींद
स्ट्रेस कम करें (ध्यान, प्राणायाम)
PCOS Diet से जुड़े सामान्य प्रश्न (FAQs)
Q1. क्या PCOS में चावल खाना मना है?
नहीं, लेकिन ब्राउन राइस या कम मात्रा में ही लें।
Q2. PCOS में वजन कैसे कम करें?
लो GI डाइट + नियमित व्यायाम से वजन धीरे-धीरे कम होता है।
Q3. क्या PCOS पूरी तरह ठीक हो सकता है?
PCOS पूरी तरह खत्म नहीं होता, लेकिन सही डाइट से कंट्रोल जरूर हो सकता है।
Q4. PCOS में फल खाना सही है?
हाँ, लेकिन केला, आम जैसे हाई शुगर फलों से बचें।
PCOS कोई बीमारी नहीं बल्कि एक लाइफस्टाइल डिसऑर्डर है। सही भारतीय भोजन, नियमित व्यायाम और पॉजिटिव सोच से इसे कंट्रोल किया जा सकता है। ऊपर दिया गया PCOS Diet Chart (Indian Food) फॉलो करके आप अपने हार्मोन, वजन और स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं।
